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自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。
跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。
30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。
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30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。
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